吃核桃有什么好处一天吃几个最好

很多人喜欢吃核桃，但是他们都知道核桃的脂肪含量比较高。虽然它有利于消除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身的热量很高。若使用过多，不能充分使用，则会被人体保存为胆固醇，导致损失超过。

一般每天吃核桃肉的重量需要20到40克左右，相当于4到5个核桃。

吃核桃有什么好处？首先，核桃会有益脑益智的作用。核桃富含微量元素锌和锰，是垂体的主要成分。此外，核桃中所含的油是大脑系统的必需品。所以，常吃核桃能为大脑补充更多的营养，使大脑更健康、更聪明。

核桃也有黑发的作用。由于核桃富含维他命E，经常食用核桃能使头发更黑更有光泽。很多孕妇在怀孕初期多吃核桃，这样胎儿就会长出黑发。

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