跑步能减肥吗 跑步多久能减肥

一般每周慢跑持续4-5次，每次运动持续约半小时，持续2-3个月后明显减肥。效果。

跑步是一种运动方式，也是一种常见的减肥方式。具体频率和时间可根据个人体质、体重或工作时间适当调整。跑步的最佳时间是下午3:00到7:00。这个时候人体精力最好，户外温度特别适合。跑步可以消耗身体脂肪，减肥，从而达到减肥的目的。但是，有些患者长期坚持不下去，可能会导致重量增加。推荐病人不要暴饮暴食，少吃高油、高糖的食物，多吃含维他命或高蛋白的食物，如低糖、蔬菜、牛奶、鸡蛋等。

慢跑是一种有氧运动。对于一个体重60公斤的人来说，慢跑30分钟大约需要200~300千卡的能量。减肥的本质是消耗的能量超过摄入的动能，导致人体动能的负平衡。所以，控制饮食摄入，进行足够的锻炼，包括慢跑、举重等有氧运动，可导致能量负平衡，从而减轻体重。

但需要注意的是，体重过重或膝盖骨不好的人不宜跑步，以免对身体造成运动损伤和不可逆转的伤害。建议咨询专业医师或营养师，然后选择适当的运动来减肥。

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