跑步的好处及最佳时间是多久

跑步的好处是增加肺活量，锻炼心脏，增强免疫力，增强体质，消除紧张，减缓衰老。最好的跑步时间是半小时到一小时。

增加肺活量：跑步可以使肺容量增加，血液中氧含量也明显增加。

运动心脏：能加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心脏，从而预防各种心脏疾病。

提高免疫力：飞奔有利于导致白细胞等，还能消除人体内的病毒和细菌。

4.增强体质:跑步可以增强筋腱、肌腱和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。此外，皮肤、肌肉和蹄子会变得更强壮。

消除紧张情绪:跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇的代谢，这些激素会引起紧张和焦虑，同时释放“大脑内啡”，让人感到放松。

减缓衰老：提高身体的柔韧性，锻炼意志。

但对跑步时间而言，建议每次跑步时间为半小时至一小时，可根据自身承受能力灵活调整。可以由浅入深，不要过度凑合，一周四。～五次为宜。跑前注意拉申，有利于防止关节损伤；跑后还要注意拉申，可减轻肌肉劳损和酸痛。

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